ショートニングは多くの加工食品に使われており、健康にさまざまな影響を与える可能性があります。本動画では、ショートニングの定義と種類から始まり、トランス脂肪酸やサチュレート脂肪のリスク、酸化防止剤の影響、さらにショートニングに含まれる添加物とその健康リスクについて詳しく解説します。最後に、ショートニングを避けるための健康的な代替品とその実践方法も紹介します。これを見れば、日常の食生活でどのようにショートニングを避けるべきか、健康的な食材選びのポイントがわかります。ぜひ最後までご覧ください！
関連動画 トランス脂肪酸
https://youtu.be/0wof3pxodyI
目次
ショートニングとは何か？
0:24 ショートニングの定義と種類
2:04 ショートニングの利用用途
トランス脂肪酸の影響
4:10 トランス脂肪酸とは？
6:30 トランス脂肪酸が健康に与える影響
サチュレート脂肪のリスク
8:46 サチュレート脂肪とは？
11:17 サチュレート脂肪の健康リスク
酸化防止剤の影響
14:00 酸化防止剤の種類と役割
16:41 酸化防止剤の健康リスク
アディティブの影響
19:30 ショートニングに含まれる添加物
22:28 添加物の健康リスク
健康的な代替品
26:05 健康的な代替品の紹介
29:12 ショートニングを避けるための実践方法
32:14 まとめ
39:42 今日の名言
【ショートニングとは何か？】
ショートニングは、料理や製菓で使われる脂肪の一種です。バターの代わりに使われることが多く、安価で保存性が良いため、パンやお菓子作りで重宝されています。ショートニングは植物性と動物性の2種類があり、植物性ショートニングは大豆油やコーン油から作られることが多く、動物性ショートニングはラードや牛脂が使われます。植物性は風味が少なく、使いやすいのに対し、動物性はコクがあり風味が豊かです。クッキーやパイの生地作りには植物性ショートニングが多く使われ、伝統的な料理には動物性ショートニングが使われることが多いです。また、ショートニングは揚げ物にも使われ、フライドポテトやチキンナゲットなどがカリッと仕上がります。家庭やファストフード店で広く使われています。
【トランス脂肪酸の影響】
トランス脂肪酸は脂肪酸の一種で、特に健康に悪影響を及ぼすことが多いです。植物油を水素化する過程で生成され、悪玉コレステロール（LDL）を増やし、善玉コレステロール（HDL）を減らす働きがあります。その結果、動脈硬化や心臓病のリスクが高まります。トランス脂肪酸はショートニングやマーガリン、ポテトチップス、クッキー、ケーキ、冷凍食品などに多く含まれています。また、トランス脂肪酸は炎症を引き起こし、慢性化すると糖尿病やメタボリックシンドローム、がんのリスクも高まります。例えば、トランス脂肪酸を多く摂取する人は、心臓病のリスクが約30%増加すると言われています。食品を選ぶ際には成分表示をよく見て、トランス脂肪酸が含まれているかどうかを確認することが大切です。
【サチュレート脂肪のリスク】
サチュレート脂肪は飽和脂肪とも呼ばれる脂肪の一種で、体内で悪玉コレステロール（LDL）を増やし、動脈硬化や心臓病のリスクを高めます。サチュレート脂肪は動物性の食品に多く含まれており、牛肉や豚肉の脂身、バター、チーズ、クリーム、ラードなどが代表的です。世界保健機関（WHO）は、総カロリーの10%以下に抑えることを推奨しており、例えば一日に摂るカロリーが2000キロカロリーなら、サチュレート脂肪は20グラム以下に抑えるのが理想です。サチュレート脂肪を摂り過ぎると、心臓病や糖尿病、肥満、がんのリスクが高まります。特に心臓病のリスクが増えることが多く、長期間にわたって高い摂取量が続くとリスクが劇的に上昇することが研究で示されています。例えば、サチュレート脂肪を多く摂取する人は、心臓病のリスクが約20%増加すると言われています。これに加え、肥満になると関節にも負担がかかり、乳がんや大腸がんのリスクも高まります。
【酸化防止剤の影響】
酸化防止剤は食品の品質を保つために使われる添加物で、食品が酸化して風味や色、栄養価が落ちるのを防ぎます。酸化防止剤には天然由来のものと合成のものがあります。天然由来の酸化防止剤にはビタミンC（アスコルビン酸）やビタミンE（トコフェロール）があり、体に優しいことが多いですが、効果が持続しにくいこともあります。一方、合成の酸化防止剤にはBHA（ブチルヒドロキシアニソール）やBHT（ブチルヒドロキシトルエン）があり、非常に効果が高く、食品の酸化を長期間防ぐことができます。しかし、BHAやBHTは大量に摂取すると発がん性があるかもしれないという研究もあり、健康リスクが指摘されています。また、アレルギー反応を引き起こすこともあり、敏感な人や子供には特に注意が必要です。酸化防止剤はホルモンバランスを乱すこともあり、免疫機能の低下や代謝の乱れ、精神的な不安定さを引き起こす可能性があります。さらに、腎臓や肝臓に負担をかけることもあり、長期的にはこれらの臓器の機能が低下するリスクがあります。食品を選ぶ際には、成分表示をよく確認し、できるだけ新鮮な食品を選ぶことが大切です。
【アディティブの影響】
ショートニングにはいくつかの添加物が含まれており、これらは製品の品質を保つために使われています。代表的な添加物には、酸化防止剤、乳化剤、防腐剤、着色料、香料があります。酸化防止剤はショートニングが酸化して風味や色が変わらないようにするために使われ、BHAやBHTが一般的です。乳化剤は水と油を混ぜ合わせるための添加物で、レシチンやモノグリセリドがよく使われます。防腐剤は食品が腐らないようにするための添加物で、ソルビン酸やプロピオン酸が一般的です。これらの添加物は、アレルギー反応やホルモンバランスの乱れ、腎臓や肝臓への負担など、健康に悪影響を及ぼすことがあるため、できるだけ避けることが大切です。成分表示をよく確認し、できるだけ天然の成分を使っている製品を選ぶと良いでしょう。また、自分で料理する際には添加物を使わないように心がけることも重要です。
【健康的な代替品】
ショートニングの代わりに使える健康的な代替品には、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル、ギー、フラックスシードオイルなどがあります。オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸を多く含んでおり、心臓病のリスクを減らす効果があります。ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を多く含んでおり、代謝を促進し、エネルギーになりやすいためダイエットにも役立ちます。アボカドオイルは一価不飽和脂肪酸とビタミンEが豊富で、抗酸化作用があり、肌や髪の健康にも良い影響を与えます。ギーはバターを加熱して水分と不純物を取り除いたもので、ラクトースフリーであり、ビタミンAやD、E、Kが豊富で消化にも良いです。フラックスシードオイルはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病や炎症を抑える効果があります。
これらの代替品を使うことで、ショートニングを避けながらも美味しい料理を作ることができます。オリーブオイルはサラダのドレッシングやパスタ、炒め物に、ココナッツオイルは焼き菓子やデザート、炒め物に、アボカドオイルは高温に強いため揚げ物や焼き物に、ギーはバターの代わりにパンに塗ったり、炒め物や焼き物、カレーに使えます。フラックスシードオイルは熱に弱いため、サラダのドレッシングやスムージー、ヨーグルトに混ぜるのが良いでしょう。
ショートニングを避けるためには、成分表示をよく確認し、できるだけ加工食品を避けることが重要です。シンプルな食材を使って料理をすることで、自然とショートニングを避けることができます。また、健康的な代替品を使うことで、料理の幅も広がり、健康に良い効果が得られます。日常の食生活で少しずつ意識してショートニングを避けることが大切です。まずは一つの料理から始めて、少しずつ代替品を取り入れていくと良いでしょう。
まとめると、ショートニングやその成分であるトランス脂肪酸、サチュレート脂肪、酸化防止剤、その他の添加物が健康に与えるリスクは無視できません。これらを避けるためには、成分表示をしっかり確認し、健康的な代替品を選び、できるだけシンプルで自然な食材を使って料理することが重要です。日常の小さな選択が、長期的な健康に大きな影響を与えることを忘れずに、自分と家族の健康を守るための工夫を続けていきましょう。